허리에 좋은 자세 10계명
장시간 누워있거나 장시간 앉아 있으면 허리 많이 아프잖아요.
이유는 바로 자세 때문인데요. 우리가 평소 하던 습관적인 자세가 허리 건강을
망치는 주범이라고 합니다. 어떻게 책을 읽고, 어떻게 서있고, 어떻게 앉아 있어야
좋은 허리를 가질수 있는지 가장 기본적인 허리에 좋은 자세 10가지를 알려 드리겠습니다.
1. 서 있거나 걸을때에는 가슴, 머리 그리고 목을 편다.
예를 들어 신체 검사할때 몸을 펴는 자세라고 생각 하시면 됩니다.
2. 운전 할때 운전석을 앞으로 땡겨서 무릅을 굽혀서 운전합니다.
장시간 운전할때에는 1시간 간격으로 정차 후 휴식을 취합니다.
3. 스트레칭 한다고 허리에 뚝뚝 소리가 날 정도의 무리한 행동은 하지마세요.
4. 딱딱하거나 발 크기에 맞지 않거나, 굽이 높거나 하는 신발을 피해주세요.
5. 앉을때에는 꼭 등받이 의자에 등을 붙여서 앉으세요. 그리고 앉았을때 발이
바닥에 닿아야 허리에 좋은 자세 입니다. 계속 앉아 있어야 한다면 중간중간
허리를 쭉 펴주시기 바랍니다.
6. 물건을 옮기거나 할 때 허리만 숙여서 옮기지 마세요. 스쿼드 (하체운동) 하듯이
척추를 세우고 앉아 물건을 옮기시기 바랍니다.
7. 두꺼운 지갑이나 핸드폰등을 뒷주머니에 넣고 오래동안 앉아 있지 마세요.
8. 누워서 잘때는 무릎밑에 쿠션이나 배게를 받쳐주면 허리건강에 좋습니다.
옆으로 누워 잘때는 무릎 사이에 배게를 넣어 주시면 되구요. 그리고 좁게 자는것 보다
공간을 넒게 해서 자는것이 좋습니다. 마자막으로 높은 배게를 베고 자는 것은 허리에 안 좋습니다.
9. TV나 책을 볼때 베개나 쿠션을 등 윗부분이나 목에 대고 보지 마세요.
10. 높은 곳에 있는 물건을 내릴 때에는 발받침대를 사용해서 내리세요.
발뒤꿈치를 들고 팔을 펴서 내리면 허리 건강이 좋지 않습니다.
살펴보니 몇가지는 우리가 평소에 습관적으로 하는 행동인 것 같습니다.
허리 아프면 정말 아무것도 못합니다. ㅠㅠ 꼼짝없이 누워있어야 합니다.
그러니 허리에 좋은 자세를 습관들이는 것은 필수라고 할수 있습니다.
누구에게나 허리는 생명이나 다름없으니 꼭 실천해 보시기 바랍니다^^
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