두부 다이어트 식단과방법,효과?부작용?

두부 다이어트 식단과방법.효과?부작용?

두부 다이어트는 원푸드 다이어트 Best에 속할 정도로 효과가 좋은 다이어트 입니다.
특히 요즘 연애인들의 후기로 더 이슈가 되고 있죠~ 송혜교, 황정음 등 등~

Q) 혹시 두부 다이어트 하실려는 이유가 있으세요?

    ① 그냥 요즘 인기다이어트 방법
    ② 두부가 좋아서 두부로 다이어트
    ③ 건강도 챙기고 살도 빼고 싶어서

    등~ 등~  어쨌든 오늘 제대로 알아 보도록 하겠습니다.

 

 

□ 두부 다이어트 가능할까요?

두부는 수분이 91% 되어 있습니다

 수분이 많아서 한끼에 하나만 먹어도 포만감을 느낄 수 있습니다.

단백질 8%로 저지방 고단백질 식품입니다

 " 두유는 밭에서 나는 쇠고기" 라고 할정도로 고단백질 식품이어서
 굳이 단백질을 챙겨먹지 않아도 근육손실을 막을 수 있습니다.

두부는 필수 아미노산을 골고루 포함하고 있습니다

 원푸트 다이어트 특징인 영향불균형을 보완할 수 있습니다.

결과적으로 두부를 이용하면 몸에 무리도 않가고
배고픔 때문에 스트레스도 안 받고 다이어트 할 수 있습니다 ^_^
 

두부는 그외 다른 효능도 많습니다. 참고하세요 ^-^

< 두부의 효능 >

① 콩보다도 더 소화흡수율이 좋습니다. 무려 소화흡수율이95%
② 콩에 있는 식물성단백질의 영양을 그대로 갖고 있습니다.
   (식물성 단백질 : 근육회복과 피부건강에 좋습니다)

③ 샤포닌 성분이 들어 있어서 지방분해, 동백경화 예방효과가 있습니다.
④ 몸에 좋은 불포화지방산이 함유되어 있습니다.
   (불포화지방산 : 비만, 당뇨개선, 관절염 등에 좋습니다)

⑤ 칼슘과 미네랄이 많이 들어 있습니다.
⑥ 그 외에도 갱년기 증상완화, 유방암.난소암 예방, 콜레스테롤 감소, 전립선 질환예방 
   치매예방, 심장병예방, 노화억제에 좋습니다.

 

□ 가능하다면, 두부 다이어트 식단은?

1. 2주 두부다이어트 식단 - 단기간에 살을 빼야 한다면 추천!

아침식단 - 두부반모, 야채샐러드 또는 당근주스
점심식단 - 두부반모, 닭가슴살 1조각, 저지방 우유1컵, 야채샐러드
저녁식단 - 두부반모, 방울토마토, 야채샐러드

2. 하루 한끼 두부다이어트  식단 - 무리없이 요요없이 감량하고 싶다면 추천!

저녁식단 - 두부반모, 김치, 우유한컵
아침과 점심을 균형잡힌 식사를 하고 있을때
저녁식사 한끼만 두부로 먹는 식단

두가지방법이 어렵다고 생각하시는 분들 추천!

간식식단 - 두부
평소 식사는 그대로 하되, 간식을 두부로 바꿔주시면 됩니다.
대표 간식인 빵이나 과자 대신에 두부를 드세요. 두부의 포만감이
식사량에 영향을 미치게 되면 자동적으로 식사량이 줄게 됩니다

 

□ 식단은 알았으니, 두부 다이어트 방법은?

두부를 되도록 생으로 먹는 것이 가장 좋은 방법입니다. 두부에는 비타민A와 식이섬유가 부족하기 때문에 당근과 푸른채소류, 해조류를 같이 섭취하셔야 합니다. 저녁식사는 7시 이전에 마치셔야 합니다.

2주 두부 다이어트를 하시는 분이시라면, 식사시간을 꼭 지키시기 바랍니다.
만약에 저녁에 배고픔을 참지 못할 경우에는 오이, 토마토, 견과류를 드시기 바랍니다.

가장 좋은 방법은?
하루 한끼 다이어트 방법입니다. 아침, 점심 보다는 저녁식사를 두부로 하셔야 더욱 효과적입니다. 이유는~ 저녁식사 후에는 TV를 보거나 휴식을 취하기 때문에 많은 에너지가 필요하지 않습니다.

Tip 두부를 생으로 먹기 힘들다면...
살짝 데치거나 식초, 간장, 마늘 등을 넣은 드레싱을 곁들여 먹어도 좋습니다.
또한 연두부나 순부두 등을 바꿔가면서 드시는 것도 효과적인 방법입니다.

■ 하지만 두부다이어트도 부작용이?

두부가 다이어트에 좋은건 사실이지만..
두부만 먹는 원푸트 다이어트는 건강에 매우 해롭습니다.

두부에는 많은 영양소가 있다고는 하지만 단기간 살을 빼기 위해서
한가지 음식만 먹으면 결국 영양불균형으로 면역력이 떨어지며
감기와 같은 질병에 걸리기 쉽습니다.

그리고 요요현상이 생길수도 있습니다. 쉽게 뺐지만 다시 쉽게 찌게 되는 거죠
또한 여성분들은 더 심하면 임신과 관련된 문제가 생길 수도 있습니다.

 

두부 다이어트 정리하자면 !!

원푸드 다이어트 중에서도 가장 좋은 다이어트 방법이라고 생각합니다.
지금 이 포스팅을 읽고 두부 다이어트 시도해 보시라고 권해 드리고 싶습니다.

하지만 원푸드의 특성상 부작용이 전혀 없지는 않습니다.
그렇다면 부작용을 해결할 수 있는 방법은 무엇일까요 !?

쩡쉬가 추천하는 부작용 없는 두부 다이어트 식단을 알려드리자면,,
아침은 어떤것이든 꼭 먹으세요,,, 점심도 꼭 먹으시구요,,,
간신은 무조건 두부로,, 마지막으로 저녁도 두부와 함께 토마토주스를
먹는 것입니다.

더하여 다이어트의 가장 기본이 되는 운동은 꼭 해야 하구요,
단기간에 살은 뺄 수 없지만 건강하게 그리고 부작용, 요요현상은 절대로 없습니다.