변비에좋은음식 섬유질 많은 식품
의자에 오래 앉아있는 분들의 고질병 중의 하나인 변비!!
하지만 오래 앉아있는 것만이 이유는 아닙니다. 또 다른 원인이 있습니다.
무슨 원인인지 궁금하시죠?!
일단 변비에 잘 걸리는 사람의 특징에 대해서 알려드릴께요
아침밥을 거르는 사람. / 편신을 하거나 물을 적게 마시는 사람.
식사를 지나치게 소량씩 하거나 불규칙 하게 먹는 사람.
소화 흡수가 잘 되는 음식만 먹는 사람.
운동량이 적은 사람. / 과도한 스트레스를 받는 사람.
용변을 잘 참는 사람.
자신이 평소에 변비를 달고 살고 있다면 위 사항들은 고려하시구 나서
변비에좋은음식 위주로 드신다면 더욱 도움이 될 것입니다.
자 그럼 어떤 음식이 있는지 알려드리겠습니다.
섬유질 많은 식품 위주의 식사.
수분 그리고 섬유질이 많은 식품 위주로 먹어야 합니다.
어떤 음식이 섬유질이 많은지 모르신다고요?!
참고하시라고 몇가지 적어 드리겠습니다.
곡류 : 보리, 현미, 율무
두류 : 팥, 콩, 청국장, 완두콩, 비지, 콩가루
채소루 : 배추, 시금치, 무말랭이, 상추, 우엉, 옥수수, 당근, 고추, 고사리, 감자, 고구마
과일류 : 밀감, 수박, 배, 말린 무화과, 건포도
종실류 : 참깨, 땅콩, 호두
해조류 : 미역, 다시마, 김, 톳
이렇게 적어 보니까 다이어트 식품으로도 손색이 없는 식품들이 많네요.
그리고 섬유질 많은 음식과 함께 마늘을 섭취하면 효과가 더 좋습니다.
섬유질이 적은 음식은 가급적 피한다.
콩을 제외한 고단백 식품과 가공육류, 육류 등은 되도록 피하셔야 합니다.
결과적으로 변비에좋은음식은 채식위주의 식사를 하시면 됩니다.
하루에 물을 8잔 이상 마신다.
서두에서 변비에 잘 걸리는 사람들의 원인이 바로 물을 적게 먹는 것인데요.
반대로 물을 권장량이상 마시게 되면 장활동이 원할하게 이루워져 변비에
도움이 되는 것입니다.
변비에좋은음식 효과적인 당근 우유.
당근에는 장의 운동을 돕는 비피더스균을 활성화하는 성분이 있습니다.
우유에는 이 균이 생식하는데 필요한 유당성분이 있습니다.
따라서 두가지를 섞어서 먹게 되면 아주 큰 효과를 줍니다.
하루에 한잔 아침식사 전에 마시면 가장 큰 효과를 볼 수 있습니다.
만드는 방법은..
1. 당근을 깨끗이 씻어서 믹서기로 간다.
2. 간 당근을 우유와 1:1정도의 비율로 섞으면 됩니다.
실제로 먹어봤는데 맛도 훌룡합니다. 꿀을 넣어 주면 더 맛있고요.
지금까지 변비에좋은음식에 대해서 알아 보았습니다. 도움이 되셨는지 모르겠네요^^;
사실 쾌변하는 가장 좋은 방법은 아침식사를 거르지 않고, 모닝사과를 먹고,
모닝 DDong을 하는 것입니다. 식사를 조절하기 힘드시다면 이 3가지만이라도
지키신다면 기분좋게 화장실에서 나올 수 있을 것입니다!!
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