고구마 다이어트 식단?방법?효능?효과?부작용?

 안녕하세요. 쩡쉬 블로그에 와주셔서 감사해요^^

고구마 먹고 있는데 오늘따라 맛있네요. 자색고구마라서 기대했는데 다른 고구마랑 별반 차이가 없네요. 구워서 먹어도 봐야할것 같아요.

고구마 하면 떠오르는 거 있으세요? 
아마도... 간식이나 또는 배고픔을 달래기 위해서 먹었을 거에요.  하지만... 요즘은 살을 뺏기 위한 다이어트 음식으로 이슈더라구요.

얼마전에 가수 다비치 강민경의 다어어트 방법이 공개되서 큰 이슈였죠. 그런데... 그 방법이 원푸트 다이어트라서 더욱 이목을 끌었던것 같아요. 그래서... 오늘은 고구마 다이어트에 대해서 알아 보았습니다

 

 

정말 고구마 다이어트 가능한가? 효과?

고구마는 칼로리가 높기 때문에 고구마 다이어트가 가능한지 의아해 하시더라구요. 하지만 고구마는 식이섬유가 많아서 포만감이 오래가요. 밥보다는 칼로리가 적지만 포만감은 길어 배고픔을 덜 느끼게 해줍니다. 많이 안 먹어도 배부른 거죠.

가격도 저렴하고 배설을 촉진해서 변비 예방에 좋아요. 변비 있으세요?  고구마로 살과 변비를 동시에 날려보세요^^ 하지만 방구가 많이 나와서 방구쟁이가 될수 있으니 조심하세요! 그리고 고구마에는 비타민C(피부영양), 비타민A(시력강화), 비타민B1(피로회복)이 있어서 건강에도 좋아요.

결론은 고구마 다이어트 가능해요^^  가능하다면 어떻게 하는지 알아봐야죠~

 

 

 

고구마 다이어트 식단은?

고구마 다이어트 방법은 말그대로 밥대신 고구마 먹으면 되요. 참 쉽죠^^
하지만 삼시세끼를 고구마로 하는 것이 아니라 한끼니만 먹는것이 중요해요.

 

 

※ 단기간에 살빠지는 2주 식단
아침식단- 고구마1개, 저지방 우유1잔, 닭가슴살 야채 샐러드
점심식단- 현미밥과 야채위주의 한식식사
간식식단- 고구마 1~2개(배고플때 조금씩)

※ 추천식단
아침에만 먹기- 고구마1개, 저지방 우유1잔 (아침을 거르신다면)
끼니마다 먹기- 식사량을 2/3로 줄이고 고구마 반개씩을 식사와 함께 혹은
                    식사직후 먹기 (식사량을 줄이기 쉽지않으시다면) 

 

효과적인 고구마 다이어트 방법은?

주부, 학생, 독신이든 아침식사는 고구마 말고 영양가 있게 먹어야 해요.
학교, 직장, 야외에 있을때 같이 점심먹지 말고 고구마 드세요. 고구마 삶기 정 귀찮으다면, 요리할때 고구마를 이용하세요. 왜냐하면 고구마는 조리해도 영양소 대부분이 남아 있는 장점이 있으니까요.

다이어트 할때는 운동도 꼭 함께 해주시구요.
또한 식습관을 개선하신다면 더 효과적입니다.  [식습관 관련링크 바로가기]

 

 

그렇다면! 고구마 다이어트 부작용은?

다이어트에 고구마가 적합하지만.. 후기를 보면.. 성공보다는 실패가 많아요.
또한 요즘 원푸드 다이어트 한다고 한가지 음식만으로 세끼를 해결하는데요.
단기간에 살을 뺄수있지만, 고구마가 아무리 영양소가 많아도 건강을 해치기
쉽습니다. 바로 영양불균형때문이죠.

또한 식욕으로 인한 스트레스로 요요현상이 있을수 있으며, 피부도 안좋아지는 부작용이 있을수 있습니다.

 

 

고구마 다이어트 정리하자면 !!

원푸드 다이어트 중에서도 좋은 다이어트 방법이라고 생각합니다.
지금 이 포스팅을 읽고 고구마 다이어트 시도해 보시라고 권해 드리고 싶습니다.

하지만 원푸드의 특성상 부작용이 전혀 없지는 않습니다.
그렇다면 부작용을 해결할 수 있는 방법은 무엇일까요 !?

쩡쉬가 추천하는 부작용 없는 고구마 다이어트 식단을 알려드리자면,,
아침은 어떤것이든 꼭 먹으세요,,, 점심도 꼭 먹으시구요,,,
간신은 무조건 고구마로,, 마지막으로 저녁도 고구마 그리고 토마토주스를
먹는 것입니다.

더하여 다이어트의 가장 기본이 되는 운동은 꼭 해야 하구요,
단기간에 살은 뺄 수 없지만 건강하게 그리고 부작용, 요요현상은 절대로 없습니다.