··· 296 ··· 297 ··· 298. ··· 아 왜 이렇게 잠이 안올까? 어떻게 해야 잠이 올까? 현재 저를 포함한 많은 사람들이 밤마다 이러한 고민을 하고 있습니다.
어떤 잡지에서 말하기를, 5명 중 한명이 수면에 어떤 문제를 가지고 있다고 합니다. 특히 남자들보다는 여자들이, 청소년들보다는 성인들이, 시골 사람들보다는 도시 사람들이 더 많이 그러하다고 합니다.
수면 문제가 있는 사람들 대다수가 잠이 드는데 어려움이 있고, 너무 이른 시간에 깨버리고, 또 어떤 사람들은 밤중에 자주 깬다고 합니다.
보통 이런 문제를 갖고 있는 사람들은 수면 장애 즉 불면증을 의심해 보아야 합니다.
불면증자가진단 해보자
총 8가지 항목을 통해서 자신이 불면증인지 아닌지 확인해 보겠습니다. 만약 자신이 절반이상(4) 해당사항이 있다면 현재 불면증에 시달리고 있다고 말할 수 있습니다.
1. 자려고 불끄고 침대에 누웠는데 편하지 않을때
2. 자려고 누워도 잠들기가 어렵다.
3. 자던 도중에 깰때가 있는데 다시 자려고 하면 어렵다
4. 깊게 잠을 자지 못하고 자꾸 잠에서 깬다.
5. 자면서 작은 소리만 들려도 바로 깨는 경우가 적지 않다.
6. 꿈을 꾸고 있는 도중에 잠에서 깨면 그 꿈이 무엇인지 알수 있다.
7. 평소에 힘이 없고, 의욕도 없고, 우울증이 점점 심해진다.
8. 이전보다 건망증이 점점 심해진다. 기억력이 안좋아지는 경우.
불면증이 매우 심각한 수준일 경우에는 병원가서 치료를 받아보는 것을 권해드리고 싶습니다. 하지만 심각한 수준이 아니라면 평소 본인의 생활습관 중에서 수면 장애에 좋지 않은 영향을 끼치는 것들을 고쳐 보시길 바랍니다.
수면에 도움되는 생활습관
잠을 더 잘 자고 싶으십니까 !? 아래 사항들은 잘 기억하시길 바랍니다.
* 수면제를 피하십시오.
* 매일 규칙적인 시간에 자려고 노력하십시오.
* 매일 규칙적인 운동을 해야 합니다. 그리고 낮잠을 피하는 것이 좋습니다.
* 지금 담배를 피고 계신가요 !? 숙면을 위해서 담배를 끊으시기 바랍니다.
* 취침 전에 커피, 홍차, 탄산음료, 코코아, TV 시청, 스마트폰 및 흥분시키는 독서를 피하십시오.
* 잠자리에 들기 전에 온수 목욕을 하십시오 . 그렇지 않으면 적어도 발을 씻으십시오.
* 잠이 오게 하는 식물 차를 마시는 것도 도움이 됩니다.
* 침실의 환기가 잘 되고 하고, 저온과 다소 높은 습도를 유지하는 것도 도움이 됩니다.
* 문제, 고민들을 침대로 가져가지 마십시오. 오늘 해결할 수 없다면, 내일까지 기다리게 하십시오.
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