어제 상속자들을 못봐서... 오늘 아주 고급싸이트!!!! 요싼싼넷을 통해 상속자들 마지막회를 보았습니다. 마지막회라 그런가..... 아쉬워서 그런가... 해피엔딩으로 끝나긴 했지만.. 늘 챙겨보는 드라마여서인가.
아쉬움이 많이 남았습니다. 그리고 재미와 감동도.. 그닥...! 하지만 주인공들은 끝까지 멋있었습니다. 특히, 저는 박신혜가 입은 아주 단정하고 모범생같은 그런 스타일을 아주 좋아해서.. 박신혜의 스타일을 유심히 보는데요....
마지막회에 막바지 장면에서 나온 박신혜의 의상 컬러 매치가 아주 좋았습니다. 흰색셔츠에 주황색 스웨터에 회색코트.... !!! 거기다가 멋스러운 긴 부츠를 입으면 딱!!! 그래서 나도 저렇게 꼭 입어봐야지.!! 하고 생각했다가.. 그만 거울에 비친 제 모습을 보았습니다.
아직도 빼야 할 살이.. 산더미!!!! 그래서 엄마한테.. "앞으로 밥을 조금만 달라고.. 그리고 나에게 먹는 것을 강요하지 말라고 " 미리 말했습니다. 엄마는 항상 들었던 지겨운 소리인양. 저에게 짜증을 내셨습니다.
그리고 마지막에 한마디만 하시고, 부엌으로 홱! 가버리셨습니다. 그 말은 바로 "앉아만 있지 말고 계단이라 오르락 내리락 좀 해! 돼지야!" 기분이 많이 상했지만... 부인하기엔. 살이 좀 많아서....
그래서 간단하게 계단 오르락 내리락이 얼마나 어떻게 효과가 있는지에 관해 정리해볼까 합니다.
계단오르내리기 방법,효과,칼로리
계단 운동을 더욱 효과적으로 하는 방법은 우선 식후 2~3시간 후에 하는 것이 좋습니다. 이건 정식으로 계단 운동을 할 경우에구요.. 일상적인 생활을 하던 중에 에스컬레이터나 엘레베이터 대신에 계단을 이용하려는 할 경우에는 그냥 아무때나 해도 될듯..
그리고 충분한 준비운동이 필요합니다. 계단 5층 정도만 올라가도 숨이 턱까지 차 올라옵니다. 10층까지 올라 갔을 경우에.. 평소 운동량이 없는 사람이라면 다리가 후둘 거릴수도 있습니다. 그만큼 운동량이 많은 운동이니 충분히 준비운동을 하시는 것이 좋습니다.
마지막으로 보통 어딜가도 계단은 시멘트로 되어 있습니다. 가능하다면 충격흡수에 도움이 되는 운동화를 착용하는 것이 좋습니다.
운동방법은 간단합니다. 천천히 호흡하면서 일정한 속도로 올라가 주시면 되는데요. 빨리 살빼려고 급하게 올라가시면 오히려 몸에 무리가 올 수 있습니다. 특히 관절에 매우 안좋습니다. 등산 하는 것처럼 천천히 적당한 속도로 오르시는 것이 좋습니다
계단 운동은 빠른 걸음의 2개의 효과를 볼 수 있다고 합니다. 또한 발목부터 시작해서 엉덩이 허리 근육까지 사용하기 때문에 하체를 집중적으로 공략할 수 있습니다.
계단 오르내리기 칼로리는..
보통 1층을 올라간다고 가정했을때 약 7~8kal가 소모된다고 합니다. 2층이면 약 15kcal, 10층이면 약 75kcal 정도 소모 된다고 생각하시면 됩니다.
사실 평소에 계단을 이용하기가 쉽지 않습니다. 어떤 경우에는 이거 뭐 운동이나 되겠어.. 그냥 헬스장 가거나 저녁에 운동장 뛰는게 낫지..
제가 생각하기에 계단 운동는 굳이 시간을 내서 하는 운동이기 보다는 생활 속에서 조금만 신경써 주시면 할 수 있는 운동이지 않나 쉽습니다. 예를 들어서.. 지하철 이용시 에스컬레이터를 이용하지 않거나, 회사가 1~10층 사이에 있다면 엘레베이터를 대신 계단을 이용한다던가 등등..
근데 저부터가 그렇게 할 수 있을지 모르겠네요 ㅎㅎ.. 아무튼 같이 노력해 봅시다!!
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