불면증이란 정상적인 잠을 충분히 자지 못하는 상태를 가리킵니다. 하루에 보통 8시간 가량을 자야 다음날 가장 좋은 상태를 유지할 수 있다고 합니다.
하지만 요즘 많은 사람들이 잠을 잘 못 자는 어려움을 겪고 있습니다. 충분하지 않은 잠이 매일매일 반복되다 보면 일상생활이 힘들어지며 또한 건강에 매우 안좋은 영향을 미칠 수 있습니다.
이러한 불면증이 심각할 경우에는 직접 병원을 가셔야 하겠지만 아직 그전 단계라면 몇가지 사항만 유의하신다면 쉽게 치료하실 수 있습니다. 전문가들이 제안하는 몇가지 실용적인 방법을 알려드리겠습니다.
불면증치료방법
1. 잠잘 시간이 가까워지면 술과 커피와 같은 자극적인 음료를 피해야 합니다.
많은 사람들은 술을 마시면 잠을 자는 데 도움이 된다고 생각합니다.
하지만 잘못된 생각입니다. 오히려 술이 역효과를 가져와 잠을 자지
못하게 할 수 있습니다. 잠 안오다고 술먹으시면 안됩니다
2. 담배를 끊는 방법입니다.
흡연자들은 잠이 드는 데 비흡연자보다 더 큰 어려움을 겪습니다.
이유는 담배가 혈압을 높이고 심장 박동을 빠르게 하며 뇌파 활동을
자극하기 때문입니다. 또한 한방중에 잠이 더 많이 깨는 경향이 있다고
합니다. 불면증에 시달린다면 담배를 끊어 보시기 바랍니다.
3. 잠자기 전에 정신적 또는 신체적으로 극단적인 자극을 피해야 합니다.
운동을 하게 되면 휴식을 취하는 데 도움이 되지만,
잠은 자려고 하기 바로전에 운동을 하게 되면 오히려 수면에 방해가 됩니다.
또한 큰 문제나 혹은복작한 일과 씨름하면 잠이 드는 데 방해를 받을 수 있습니다.
그리고 잠 자기 전에 핸드폰이나 TV시청을 하게 되면 역시 방해를 받을 수
있으니 잠 자기 전에는 아무 생각 아무 행동 말고 잠 자는 데만 집중하시기 바랍니다
4. 침실이 조용하고 어두우며 가능하면 선선한 상태를 유지한다.
주의에 소음이 들린다면 당연히 수면에 방해가 되겠죠?
혹시나 집 주변의 소음때문에 불편하시면 귀마개를 끼거나
소음을 줄이는 다른 방법으로 꼭 소음을 줄이시기 바랍니다.
또한 어둡게 하고 자야 더 푹 잘수 있다고 합니다.
5. 수면제 사용은 피해야 합니다.
수면제를 장기간 사용하게 되면 습관성이 생기고 효과가 줄어들며
몸에 부작용을 일으킬 수 있으니 되도록이면 피해야 합니다.
정말 잠이 안오다면 단기로 두번 세번 정도만 사용하시기 바랍니다.
불면증치료방법 마지막!! 양의 수를 세지 마세요. ㅎㅎ
양 한마리 양두마리.... 양의 수를 센다고 잠을 자는데
도움이 되지는 않습니다. 오히려 방해가 될 수 있습니다.
차라리 마음을 편안하게 해주는 기분좋은 생각을 떠올리세요^^
참고사항.. 건강한 수면 습관이란..
수면제를 먹거나 잠을 자려고 노력하지 않아도 잠이 쉽게 온다.
한밤중에 잠이 깨는 것을 거의 의식하지 못하며,
잠이 깨더라도 금방 다시 잠이 온다.
매일 아침 대게 자명종의 도움 없이
거의 같은 시간에 저절로 잠이 깬다.
일단 일어나서 활동을 하게 되면,
하루 종일 졸리지 않고 정신이 맑다.
'생활' 카테고리의 다른 글
비만을 부르는 습관 (2) | 2013.05.02 |
---|---|
마늘 효능 알아보자! (2) | 2013.05.01 |
딸꾹질 멈추는법(위기탈출넘버원 방법포함) (2) | 2013.04.29 |
[담배 끊는 방법]금연하는법 아셨다면 바로실행하세요! (15) | 2013.04.20 |