음료와 체중의 관계
당분은 1g당 4kcal의 열량을 제공합니다. 과잉 섭취시 지방의 형태로 피하에 축적되기 때문에 비만을 유발합니다. 우리 나라 음료의 당분 함량은, 과일 음료, 스포츠 음료의 경우 미국이나 일본의 음료와 유사하나, 탄산 음료는 절반 정도가 미국 및 일본에 비해 당분이 다소 더 많은 편입니다.
음료 1캔(250ml)의 당분 함량(음료류별 평균치)은 최저 15.3에서 최고 32.8g(평균26.5g)입니다. 이 때문에 음료 1캔(250ml)의 열량은 평균 106kcal입니다. 결국 식사 외에 매일 음료 1캔(250ml)을 섭취하고, 이를 운동을 통해 소모하지 않으면 2개월에 0.9kg, 1년에 최대 5kg까지 체중이 증가할 수 있다.
음료 1캔(250ml)으로 섭취하는 106kcal의 열량을 소모하기 위해서는 걷기 41분, 자전거 타기 35분, 축구와 배구 26분, 에어로빅 21분, 등산 17분 등의 운동량이 필요합니다. 자신의 체중에 비춰 과잉 섭취했을 때에는 운동을 통해 불필요한 열량을 소모 시켜줘야 합니다.
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