건강해지는법.건강하게 사는법? 바로 건강한 생활습관!

안녕하세요. 오늘도 행복한 하루 쩡쉬 블로그에 와주셔서 감사합니다. 

앞에 글 "건강해지려면 좋은 식습관을 가져라!" 이어서 2번째 입니다. 부모님곁을 떠나 혼자 생활하고 있는데... 요즘 건강때문에 쉽지가 않습니다.

매일 매일 일하고 공부하고 밥해먹고 청소하고 등등... 너무 바쁩니다. 그래서 요즘에 건강해지는법에 대한 여러가지 조사를 하고 있는데요..

간단하면서 쉽고 건강을 지킬 수 있는 방법은 무었이 있을까?

또한 건강한 생활습관은 또 어떤것이 있을까? 특히 30대를 넘어가게되면 더 자주 질문을 하게 될것 같아서... 오늘은 1번째보다 더 쉬운 방법에 대해서 포스팅 해보려 합니다.

 

 

 

 

신체의 기본적인 필요를 돌본다

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기본적인것에는 어떤것이 있을까요... 아마도 매일 우리가 살기 위해 하는 가장 기본적이

것이라고 생각할수도 있을것 같아요... 잘먹기, 잘씻기, 잘자지, 잘웃기, 잘싸기 네ㅠㅠ ㅎ

아마도 많이 들어 보셨을 겁니다.

 바로 신체의 기본적인 필요를 돌보다는 것은, 가장 기본중에 기본을 하는 겁니다.

즉 우리 몸은 정말 간단한 생활습관으로도 건강이 완전히 달라지 수 있다는 거죠...

자 그럼 어떤것들이 있는지 알아 보겠습니다.

 

 

 

충분한 휴식을 취해야 합니다.

            바로 잠을 잠자는 것이죠!

     잠에 중요성에 대해서 알고 계십니까?

 

잠은  그날에 쌓인 피로를 풀어주는 시간이라고 할수 있습니다. 잠을 자면서 휴식상태가 되면서 하루 있었던 여러가지 피로를 풀어주는 역활을 합니다. 그리고 잠을 잘 자면 면역계가 강화되면서, 감염의 위험이나 당뇨병, 뇌졸중, 심장 질환, 암, 비만, 우울증에 걸릴 위험이 줄어 들수 있습니다.

성인을 기준으로 보면, 매일 7시간에서 8시간은 자야만 합니다. 그래야 혈색도 좋고 최상의 컨디션으로 일도 잘 할수 있습니다. 청소년이라면 잠을 더 많이 자야 하겠죠?   이유는 성장기에 제대로 자지 못하면 키가 자라는데 방해가 됩니다..

그리고 몸이 아플 때는 잠을 잘 자는 것이 특히 중요합니다. 감기와 같은 일부 질병의 경우에 우리 몸은 단지 잠을 좀더 자고 수분을 많이 섭취하는 것만으로 병을 이겨 낼수 있기 있습니다.

그래서... 잠 자는 것이 건강해지는 비결이며.. 건강하게 사는법

 

 

     반대로.. 잠을 잘 못자게 되면?

 

온몸이 무겁고 피곤해 집니다. 면연력도 떨어집니다.

피로, 집중력 부족, 짜증과 망상, 공격성이 증가합니다.

그리고 가장 중요한 한가지! 다음날 너무 괴롭습니다.

정신으로도 해롭고 육체적으로 매우 해롭습니다.

 

건강을 유지하려면 반드시 잠을 잘 자야 합니다.

우리의 몸과 뇌는 잠을 자는 동안에 스스로를 치유하고 복구해서 기억력에 향상시키고 감정을 안정시켜 준다고 합니다... 시험전날 밤새지 마세요ㅎ 도움이 안됩니다.

결과적으로 잠을 잘자야 몸의 건강뿐 아니라고 뇌의 건강도 지킬수 있습니다.

건강한 생활습관 1.충분한 휴식 정말 중요합니다.

 

 

 

수면에 도움이 되는 음식 과일과 야채 - 신선한 야채와 샐러드와 단백질로 이루어진 저녁식사는 특히 수면에 도움이 됩니다. 바나나 - 스트레스로 경직된 근육을 풀어 줍니다. 잠들기 몇시간전에 먹어주면 도움이 됩니다. 키위 - 키위에 들어 있는 칼슘과 마그네슘이 안정을 시켜주어 수면에 드는 시간을 단축하는데 도움이 됩니다. 호두 - 심신을 안정시켜 주며, 꾸준히 먹으면 호르몬인 멜라토닌의 혈중 농도가 3배 증가하여 수면에 도움이 됩니다. 대추 - 스트레스와 긴장을 풀어주며, 흥분을 가라앉혀 쉽고 수면에 들 수 있도록 도와줍니다. 우유 - 대표적인 음식. 잠들기 전에 따뜻하게 데워 드시면 깊이 잠드는데 도움이 됩니다. 따뜻한 차 - 심신을 이완시켜 수면에 도움. 무카페인이며 자극적이지 않은 차를 드셔야 합니다.(수국차, 라임차)

 

 

수면에 방해가 되는 음식 단음식 - 당분은 피곤함을 유발하며, 인슐린 분비를 촉진시키기 때문에 수면리듬에 방해가 될수 있습니다. 카페인 - 카페인은 흥분제 역활을 하기 때문에 피해야 합니다(대표적으로.. 커피) 술 - 음주로 인해 잠이 쉽게 들지만, 3시간을 제외하고는 깊은잠에 들지 못한다고 합니다.

 

 

 

치아를 잘 관리한다.

   그거 아십니까?

코끼리는 나이가 많이 들어서 죽는 것이 아닙니다.

왜 죽을 까요?!

이빨이 닳아 없어져서 더이상 잘 씹지 못해서

서서히 굶어 죽는 것이라고 합니다.

그러므로...식사 후에 그리고 특히 자기 전에 이를 닦고 치실을 사용하는 건강한 생활습관을 가져야 합니다. 

이유는...충치나 잇몸 질환을 예방하고 치아를 잃게 되는 일을 막을 수 있게 되며 평생 좋은 건강을 유지 하게 될니다.

 

 

 

건강한 생활습관. 치아 관리 방법 - 양치질

양치질 목적은 식사나 간식을 드신 뒤에 남은 음식물을 제거 하는 것입니다. 남은 음식물을 잘 제거해 주지 않으면 치석이 되고 치석에 더 많은 세균이 번식하여.. 잇몸질환이 생겨 잇몸이 붓고 피가나게 됩니다.

양치질은 기본적으로 씹는면을 꼼꼼하게 닦으셔야 합니다. 치아 사이를 잇몸부터 치아 방향으로 회전시켜주면서 닦아주시면 됩니다. 그래야 칫솔모가 치아 사이로 들어 갑니다.

 치약은 조금만 바르고 물은 안뭍여도 됩니다. 물양이 많으면 거품이 많이 납니다. 거품이 많으면 조금만 칫솔직을해도 많이 한것같은 느낌을 받아 양치질을 꼼꼼히 하기가 어렵습니다.

식사나 간식을 드신뒤 바로바로 양치질을 해주는 습관이 가장 중요한 관리 방법입니다. 만약... 상황이 안된마녀 생수로 가글을 충분히 해주시면 도움이 됩니다. 1주일에 2~3번은 치실을 사용하여 더 깨끗하게 관리해주면 좋습니다.

 

 

건강한 생활습관. 치아 관리 방법 - 정기적인 치과 검진

정기검진의 목적은 그동안 관리를 잘 했는지 체크 받는겁니다. 보통 정기검진은 약 6개월마다 받게 됩니다.

간단하게 끝날 치료도 방치하게 되면 치료하는데 시간도 고통도 커지게 되며

비용도 많이 듭니다. 따라서 정기검진은 중요합니다.

 

 

 

 

의사를 찾아간다

 

어떤 질병은 전문가의 도움을 받을 필요가 있습니다.

초기에 정확한 진단을 받으면 보통 결과도 더 좋고 비용도 더 적게 듭니다.

따라서 몸상태가 안 좋다면 단지 고통을 줄이기 위해 약을 먹으려고 하지 말고

원인을 찾아내서 치료하기 위해 의사의 도움을 받도록 해야 합니다.

또한 1년에 1~2번은 공인된 의료 기관에서 정기 검진을 받으시는 것도 중요합니다. 

 

 

 

 

건강하게 사는법은 어렵지 않은 것 같아요..

어렵다고 생각하면 어렵지만 평소에 생활습관만 잘 잡는다면.. 쉽지 않을까요?

잘먹고 잘씻고 잘자는 것이 그 무엇보다도 중요합니다.

괜히 비싸돈 들여서 건강식품 드시지 말고, 간단하면서도 쉬운 방법으로  건강지키세요.^^

 

계속해서 건강에 대한 글과 아!! 이제 나이가 드니 재테크 하는 방법도 알아 볼까합니다.

열심히 포스팅 할테니 많이 찾아와 주세세요^^^^