[담배 끊는 방법]금연하는법 아셨다면 바로실행하세요!

담배 끊는 방법  / 금연하는법

 

아버지께서 술을 끊으셨지만 아직까지 담배는 못 끊으셨어요..
무슨 방법이 있을까? 하다가 포스팅을 작성하게 됬습니다.

운전하는 법을 배우는 것과 마찬가지로~
담배를 끊는 일도 처음 시도에서 성공하기가 매우 힘듭니다.
그래서 금연을 하기로 결심했다면! 성공할 때~까지 계속적으로
시도하겠다는 마음의 준비를 꼭 하셔야 합니다.

담배를 다시 피웠다고 실망 하지 마십시오
금연 성공하기 위한 발판으로 삼으시기 바랍니다.
많은 사람들에게 효과가 있었던 여러가지 방법을 소개해 드리겠습니다.
분명히 똑같이 따라하신다면 효과가 있을 거라고 장담합니다!

 

 

■ 정신적 준비를 가져라

담배는 중독성이 겁나게 심합니다. 노력을 기울일 가치가 충분히 있는 일이라는 확신을 가져야 합니다.
일단.. 담배를 끊으려는 이유를 생각해 보시기 바랍니다. 또한 자신에게 얻게 되는 유익은 또 무엇이 있는지 생각해 보십시오. 금연 후에 이 목록을 다시 살펴보면 다시 피지 않겠다는 결심이 강해질 것입니다.

 

■ 자신의 흡연 습관을 분석하십시오

언제 왜 담배를 피우는지 알아 보시기 바랍니다.
하루를 정해서, 매번 언제 어디에서 담배를 피우는지 메모하시는 것이  도움이 되실 것입니다.  이렇게 하여 금연한 후에 피우고 싶은 유혹을 받게 할수 있는 상황을 예측하는 데 분명히 도움이 될것입니다.

 

 

■ 담배를 끊을 날을 계획하십시오.

담배를 끊을 날을 선택하여 달력에 표시하십시오. 가능하다면 시작하는 날이니 만큼 외부적으로 심한 스트레스를 받지 않는 날을 선택하는 것이 가장 좋을 것입니다. 표시한 날짜가 되면 완전히 단번에 철철하게 끊어 버리시기 바랍니다.

담배를 끊을 날이 되기 전에~ 재떨이와 성냥, 라이터를 없애 버리십시오. 만약 옷에 담배 냄새가 난다면 미리 세탁해 두시기 바랍니다. 

회사 동료들이나 친구들, 가족들에게 알리십시오. 미리 알려 주변분들의 도움을 받으십시오. 내가 있는 곳에선는 담배를 피우지 말아 달라고 부탁도 하시기 바랍니다.

담배를 끊을 날에 할 활동을 미리 계획해 보십시오. 우선 흡연이 허용되지 않는 곳 금연인 곳에 갈수 있을 것입니다. 또는 자전거를 타거나 걷거나 등등 운동을 할 수도 있습니다.

 

 

■ 금단 증산에 대처해야 합니다.

담배를 많이 피우는 사람은 분명히 금단 증상을 겪게 될 것입니다. 금단 증상은 마지막으로 담배를 피우고 나서 단 몇시간만에 시작됩니다. 과민해지거나 참을성이 없어지거나 적대적이거나 불안해지거나 우울해지거나 불면증에 시달리거나 안정이 안되고 식욕이 좋아지고 흡연의 욕구가 강해지는것 등이 바로 금단형상이라고 보시면 됩니다.

 

■ 금단 증산 대처방법은 이러합니다.

병원에 가서 의사와의 상담을 통해서 이러한 증상을 완화시키는 데 도움되는 약을 처방 받을 수 있습니다.

처음 몇 주 동안에는 칼로리가 낮은 음식을 주로 먹으십시오. 또한 물을 많이 마셔야 합니다. 그리고 간식으로 당근이나 샐러리와 같은 야채를 생으로 먹는 거시 도움이 된다고 합니다. 또한 규칙적이 운동을 하시기 바랍니다.

담배를 피우고 싶은 유혹을 받게 될 장소 그리고 상황을 피하셔야 합니다.

"오늘 딱 하루만 딱 한개 담배를 피워볼까? "라는 생각은 절대 가지시면 안됩니다. 피우고 싶은 욕망이 커질때 시간을 끌어 보십시오. 단 10분만 참아도, 순간적인 욕망이 사라질 수 있습니다. 그래도 참지 못 할수 있습니다. 그럴때는 단지 그날 하루만 담배를 끊는다고 생각하십시오.

 

 

■ 담배를 끊은 상태를 고수해야 한다

처음 3개월이 가장 어렵습니다. 하지만 그 이후에도 가능하다면 담배를 피우고 싶은 유혹을 받게 할수 있는 상황이나 흡연자를 피해야 합니다.

담배를 끊은지 1년 이상 되었다 하더라고, 어쩌다 한 번씩 담배를 피울 수 있다는 어리석은 생각을 하지 않도록 하십시오.가장 중요한 것입니다.  " 딱 한 개비만 " 피워야지 라는 유혹을 물리쳐야 합니다. 혹시나 다시 담배를 피우게 되었다면, 다시 끊으십시오. 처음에 말씀드린 바와 같이 몇번 이고 시도하셔야 합니다.

 

담배의 심각성은 담배갑에도 나와있다고 들어습니다.
보셨거나? 이미 알고 계시다구요? 바로 금연 계획 세워보는건 어떠신가요?
계획하시구 나서는 꼭 잊지 마세요! 몇번이고 계속 끈기있게 시도하셔야 합니다.
그리고 꼭 금연 성공하셔서 흡연으로 안좋아진 건강 다시 되찾으시기 바랍니다.
읽어 주셔서 감사드리고요. 부족한 포스팅이지만 도움이 되셨다면 추천 부탁드려요^^