잠잘오는법 :: 숙면취하는법

요새 부쩍 경제적인 상황이나, 그 외의 생활부면과 관련된 걱정거리가 많아지고 있습니다. 나이가 한살한살 먹어간다는 증거겠죠. 책임감도 생기고, 앞으로에 대한 고민도 진지하게 생각해보는 중입니다. 그래서 그런가...... 밤에 잠이 오질 않습니다. 

어떻게 해야 불면증을 이겨낼 수 있을까? 하고 생각끝에, 컴퓨터를 켜고 잠잘오는법, 숙면취하는 방법들을 찾아보기 시작했습니다. 지인들에게 이것저것 자문도 구하기도 하구요.

약은 몸에 좋지 않으니 불면증에 좋은 음식들 위주로 알아보았는데요. 음식이 보약이란 말.... 정말 맞는 것 같습니다. 아무튼 오늘 제가 찾아본 여러가지 정보를 공유하고자 합니다. 참고해주세요.

잠잘오는법. 숙면취하는법

■ 숙면에 좋은 음식들

㉠ 대추 : 뇌 호흡과 순환을 도와 신진대사를 촉진시켜 줍니다. 그래서 대추 달인 물을 자주 마셔주면 좋다.

㉡ 파  : 파를 달여 마시거나, 생파를 된장에 찍어 먹으면 좋다. 파의 성질이 따뜻하고 혈액순환을 도와 신진대사를 촉진시키기 때문이다. 

㉢ 호두 : 신진대사를 촉진시키는 단백질과 불포화지방산이 풍부하여 불면증과 건망증 예방에 아주 좋은 음식이다. 

㉣ 영지 : 몸의 기운을 보하고 마음을 진정시키며, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 작용을 할 뿐만 아니라, 혈액 부족으로 인한 불면증, 가슴두근거림에도 효과적이다. 대추, 감초와 함께 섞어 마시면 도움이 된다. 

㉤ 연근 : 연근을 약한 불에서 푹 삶은 뒤 얇게 썰어 꿀과 함께 자주 먹으면 정신을 안정시키고 잠을 잘 오게 하는 효과가 있다. 

㉥ 양파 : 혈액순환을 원할하게 해 주어 불면증 해소에 효과가 있다.

㉦ 사과 : 사과는 편안하게 깊은 잠을 잘 수 있게 도와준다. 

㉧ 바나나 : 숙면을 유도하는 트립토판이 많이 함유되어 있다.

㉨ 마늘 : 피로 해소를 돕기 때문에 숙면을 취할 수 있게끔 도와준다. 

■ 잠잘오는데 도움이 되는 습관들

㉠ 카페인을 함유하고 있는 음료나 식품을 점심 이후로는 섭취하지 않는다. 

㉡ 낮에 가볍에 운동을 한다. 

㉢ 일시적으로 잠을 오게 하는 술은 피한다. 술이 깨면 잠도 오질 않는다. 

㉣ 잠이 오지 않을 땐, 억지로 자는 것보다는 독서나, 가벼운 목욕 등 다른 활동을 해 주다가 다시 잠을 청하는 것이 좋다. 

㉤ 잠자기 전에 과식하거나 물을 많이 마시는 것을 피한다. 

㉥ 잠자기 전에 미리 화장실을 다녀온다. 

㉦ 낮잠을 피한다. 만약 꼭 자야한다면 20분에서 30분 정도가 가장 적당하다.

㉧ 낮에 햇빛을 쬔다. 몸에서 세로토닌이라는 호르몬이 분비되면 낮 동안은 깨어 있게 된다.

제가 술을 즐겨 마시는 스타일도 아니여서 술마시고 잠을 청할 수도 없는 처지입니다. 처음엔 잠자리에 누워서 이런저런 생각 때문에 잠이 안온다고 생각했는데 갈수록 불면증 증상에 가까우리만큼 상태가 악화되고 있는 듯한 느낌을 받았습니다.

하지만 현재는 위 방법대로 매일 실천하려고 노력하였고, 확실히 많은 도움이 되었고, 지금은 숙면을 취할 수 있게 되었습니다. 참고로 가장 많은 도움이 되었던 것은 운동이었습니다. 당연히 음식도 많은 도움이 되었구요^^